plan dla

SCDriver: 60kg w 3 lata, wychodzi 20kg na rok, ja może kiedyś zrobie 10kg na rok To będę zadowolony... Yarek: odnośnie tego planu to rozpisz go dokładnie, a z tego co zrozumiałem to ramiona ćwiczy się 6 razy w tygodniu?. A gdzie czas na regenerację? - wiesz jakie mogą być rozstępy, gdy po 2 miechach łapa urośnie o te 5cm? SCD: nie ma sensu [...]

[...] act a pozniej na mase jechane to mniej wiecej taki jest rozklad; pon klata i tric sr plecki i bic pt bary nogi i brzuch dobierz do tego cwiczenia z atlasu i daj tutaj plan to go skorygujemy. mi tam juz na kratce niezalezy niemowie zebym jej niechcial ale narazie masa jest dla mnie priorytetem. yarek dziwi mnie ze chcesz sile robic. [...]

[...] act a pozniej na mase jechane to mniej wiecej taki jest rozklad; pon klata i tric sr plecki i bic pt bary nogi i brzuch dobierz do tego cwiczenia z atlasu i daj tutaj plan to go skorygujemy. mi tam juz na kratce niezalezy niemowie zebym jej niechcial ale narazie masa jest dla mnie priorytetem. yarek dziwi mnie ze chcesz sile robic. hmmm [...]

[...] osiągnięcia Ekipa ja tam z zakwasami ćwicze i się nie przejmuje. Zenith ja tam używam normalnych gąbek. Takich jak używają do podbić w tapicerskim sklepie Ktoś pytał o plan na 3 dni na siłe. Wcześniej Tomek zwany starą Ekipą podał swój który zamierza robić i jak dla mnie był ok. Poproś go to Ci albo wkleji albo poda link. Czas to [...]

[...] CLA (firmy nie kojarze...), i ewentualnie L-karnityne (ale nie wszystko naraz...). Ćwicz z dużą ilością powtórzeń: 12 i więcej... poza tym Magik: może Ci podać swój plan na gęstość mięśni Zenith: zapomniałeś mu powiedzieć o aerobach, najlepiej 30minut z rana, naczczo (na pusty żąłądek...). Delphiki: a gdzie nogi i plecy? Tobie też [...]

[...] aby te twoje 40cm w łapie, 115cm w klacie było aktualnie możliwe w ciągu tych 4 miesięcy - bardziej mi chodzi o klatkę, ale życze powodzenia!). Grzybs: proszę bardzo mój plan na siłe, który wykonuje Yarekbboy: Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + [...]

[...] Ci nie zależy, bo inaczej byś ćwiczył trójbój siłowy - Do wakacji trenuje kulturystyke, potem jak nie będzie dobrych efektów przechodze na trójbój siłowy (taki mam plan), ale wygląd też jest dla mnie ważny, ale nie nawjażniejszy... pewnie, że chciałbym aby laski się za mną oglądały - ale bez przesady <koktail bananowy> Magik: [...]

[...] że kolesie co tańczą break dance... mają najlepiej rozwiniete barki, triceps, przedramie i prostowniki" - Powtarzasz się! A jak się nie mylę to dzisiaj kończysz plan treningowy na siłe - jak efekty (wymiary i siła) ? "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś [...]

[...] tripa i barki to bedziesz miał mniej siły na klatce. Połaczenie pleców z nogami nie jest najlepsze bo bardzo opciązysz prostowniki. Poza tym bardzo intensywny bedzie ten plan wszystko po 2x jeśli zaczeniesz nim ćwiczyć (czego nie polecam) nie mozęsz robić dużo ćwiczen na jedną grupę mięśniową, bo mozesz "przepalić miesień" Macciel [...]

Scooby: twój plan jest lipny, robisz ok 15-16serii na samą klatkę! Proszę bardzo trening dla początkującego: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Lub przyłącz się do akcji "trenuj z nami cyklicznie" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 Scooby: co do kreatyny to nie mówiłem o [...]

[...] i widzę ze mały rekordzik poszedł " No ba, powiem tylko, że to nie moje ostatnie słowo Scooby: czego nie rozumiesz ? Dałem Ci tematy (posty), gdzie masz rozpisane plany treningowe dla początkujących. Ja tam w tym miesiącu (tzn. za 2 tygodnie zaczynam nowy plan i wiem, że efekty będą dobre... ). Wierze w siebie (i swoje mięśnie...). [...]

scd mutancie zostaw wszystko bedziesz mial plan a na powaznie to po co tyle ćwiczen wystarczy 1 na kazdy akton + sztrugusykafarku na przód daj wyciskanie z klaty 4 serie po 12-10-8-6 na tył daj bokiem opad 4 serie po 8-10 na srodek daj unoszenie bokiem 4 serie po 8-10 i sztrugusy 4 serie po 10-12 zen: kto ci to potwierdzi na serio to ci nic nie [...]

Patriot: hm... mam rok za soba, w wakacje będzie 1,5. A chce twój plan tak dla sprawdzenia jakie ćwiczenia ile serii itd. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * [...]

[...] Nogi dają pełniejszy wyraz. Może inaczej to ujmę bez dobrych nóg jesteś nikim! Na scenie kulturystycznej, a poza tym chcesz aby się z ciebie śmiali? Rozpisz tu swój plan (jestem ciekaw jak wyglądają ćwiczenia, serie, itd). Oraz wypełnij profil klubowy. Yarek: kretki: mono, pyro i citro - to są rodzaje. A co każda z nich daje ? (heh się [...]

Michail: ok już wracamy... Chłopaki mógłby każdy z was rozpisać swój plan ? I jak możecie to na końcu wrzućcie takie info: Wyciskanie 12powt - xx kg itd (dla powtórzeń 15,12,10,8,6 - jak ktoś robi) Podobnie w przysiadach i martwym ciągu Będę wdzięczny. Ale bez ściem... *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

[...] liczba mniejszych poslikow i bialka tez jest sporo, wiec uwazam ze jest ona w zupelnosci wystraczajaca. Napisz po cyklu jak Ci obowdy skoczyly i ile sily poszlo pk88 ten plan jest daremny nie mozna go komentowac, trzeba poprostu napisac nowy. Spec no coz musze Ci troche racji przyznac, klimat sie popsul i niektorzy tu takimi radami sypia ze [...]

Dla mnie ten plan jest ok.Cwicze tym planem i mam za***i*** przyrosty w sile.

boze :D myslalem ze mniej osob sie nabierze :D ale ok :P koniec tego sciemniania :} strong mysle ze masz bardzo dobry plan jednak ja bym jeszcze do ostatniego treningu dodal klatke... :) bo im wiecej tym lepiej... aha i codziennie rob tez bicka! :] :ASDADSS (dla nowych :P nie patrzcie na te posty nasze ;] one nie maja charakteru edukacyjnego)

Zenith co ty ******lisz???!!! Nie zawsze im czesciej tym lepiej a napewno nie w kulturystyce. Skonczcie juz te jaja bo naprawde sie forum z***ało. DLA NOWYCH I NIE OŚWIECONYCH: na mase cwiczy sie 3 razy w tyg i kazda grupa 1x w tyg.Plan napisał wam yarekbboy jest ok i nic nie zmieniajcie. zenith; z tym bickiem to zes przypalił. Chcesz zeby sobie [...]

vox : dla większości będzie to dobry plan a TY może poprostu na tym jednym treningu nie skupiasz sie tak bardzo na technice i nie dajesz z siebie wszystkiegoi dlatego potrzebojesz dwóch treningów do rozrostu SCD: no to musisz coś dojeść o takiej samej liczbie kalori Strong, Zenith : i jak efekty na HST? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu [...]